不要囤積藥品！這些東西同樣重要

不僅最近，而且不是寶娟，我的喉嚨成了熱搜，全國掀起了囤藥的“熱潮”，能開藥嗎？

你家裡有布洛芬嗎？

美林證券什麼時候到來？

你買了什麼藥？買進**？

這些話每天都出現在我們的聊天框裡，不斷囤積藥品不僅沒有讓我們的狀態更輕鬆，反而讓我們更加緊張，除了囤積藥品，我們還能做些什麼來更好地對抗病毒？

瀋陽愛嬰醫院營養科吳宇彤醫生說：“抗擊疫情的規模很大這取決於個人的免疫功能及其營養、健康狀況，如：你有沒有慢性非傳染性疾病營養不良或營養失衡等。 通過合理的飲食，可以增強身體的免疫功能和身體素質，提高抵抗疾病的能力預防新型冠狀病毒肺炎的發生或緩解其病情具有重要意義。

應該怎麼做？ 俯

保證食物種類繁多，均衡飲食很重要！

每天盡可能滿足人體的基本營養需求，均衡飲食;

多種食物選擇：從穀物和土豆、蔬菜和水果、牛奶和雞蛋、家禽和牲畜肉、魚蝦、大豆和堅果中選擇各種食物。由於活動和運動量的減少，應適當控制總能量和高脂肪食物（肥肉、動植物脂肪、油炸食品等）的攝入，以“吃到底”。

滿七八分“，並保持健康的體重。

確保你獲得足夠的優質蛋白質

蛋白質它是體內組織細胞的主要成分，具有許多重要的生理功能，對維持身體很重要免疫功能正常，防禦病毒感染起著至關重要的作用。

因此，應保證每天攝入足夠的蛋白質，尤其是優質蛋白質（如瘦肉、魚、蝦、蛋、奶、豆（製品）等）。瘦肉、魚、蝦每日攝入量不低於100g（生重），保證每天乙個雞蛋; 此外，牛奶、大豆（產品）和堅果也可以適當食用。（牛奶為純牛奶、羊奶等，不建議選擇益生菌飲料、乳製品飲料等）。

適量進食新鮮蔬菜和水果

新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素（特別是維生素C）、礦物質和微量元素、有機酸和多種植物化學物質（如類黃酮、多酚、多醣、花青素和類胡蘿蔔素、含硫化合物、皂苷等）。增強免疫力和抗氧化作用，這在防禦病毒感染方面有一些好處。

建議每天選擇4至5種蔬菜（其中不少於一半為深色蔬菜）蔬菜量為每天300-500g; 2 3種水果，每日總量應為200-350克（糖尿病患者應視情況減少劑量）。

蘑菇富含香菇多醣等，含有增強免疫力的化合物，可適量選擇。

此外，大蒜、洋蔥、大蔥等辛辣蔬菜中含有較多的含硫化合物，可以提高體內免疫細胞的活力，還具有預防病毒感染的作用。

注意食品安全。

要注意食品安全，避免食品衛生問題食物中毒和其他食源性疾病

不要購買和食用野生動物，避免平時不吃或很少吃的食物;

廚師要注意個人衛生，勤洗手，確保“生熟分開”操作，並清洗食材！少吃生食，進食前應徹底煮熟動物性食物;

避免一起吃飯，在“居家隔離”的情況下，更要注意分餐和食用餐環境;

攝入充足的水

確保你每天有足夠的水分攝入，水可以維持人體物質的新陳代謝和正常的生理功能（包括免疫功能）。不同個體的水代謝和飲水習慣往往有很大的差異，應在平時飲水量的基礎上略有增加，一般每天不宜少於2000ml（約5大茶杯，腎病患者應酌情治療），建議選擇白開水或茶，避免高糖飲料和碳酸飲料。

當食物的種類和數量有限**，或出於特定的健康原因，如免疫力低下、微量營養素缺乏或需求增加時，多種維生素礦物質補充劑和增強免疫力的食物是一種選擇。

保持您的日常活動水平

雖然出於疫情防控的需要，還是要盡可能減少外出。但是，在這種情況下，還需要每天保持一定量的運動和活動，保持良好的心態，並根據不同的家庭環境條件和個人喜好進行適當的室內運動或活動;

如果疫情防控條件允許，也可以到空曠、人少的地方（如公園、校園等）進行適當的戶外活動。

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