你聽到的所有競選言論都對嗎？
第10條：仰臥起坐可以鍛鍊腹部肌肉嗎？
健身圈有一句名言：你在健身房鍛鍊，你在廚房鍛鍊肌肉。 腹部肌肉和我們體內的脂肪關係密切，低體脂可以看到腹部肌肉，高體脂，讓你蜷縮腹部到海邊幹的岩石上，腹部肌肉就遠了。 因此，如果你想要腹部肌肉，你需要減少體內脂肪。
規則11：出汗越多，運動效果越好？
然而，事實是，有些人天生就喜歡出汗，而有些人的汗腺發育不全，至於汗腺發育不全，有好有壞。
好：有助於清除體內毒素，新陳代謝更快。 此外，汗腺的發育還可以調節體溫，如患者感冒發燒，多喝熱木，體內的寒氣就會排出。
壞處：容易脫水。 此外，汗腺可分為兩種型別：外分泌腺和頂泌腺。 內分泌腺多分布在手掌、腳底等部位，頂泌腺主要分布在腋窩等部位，其分泌受激素控制，也會受到情緒的影響。 頂泌腺分泌的汗液在細菌分解下容易產生腋臭。 此外，汗腺的發育也容易誘發疾病，如多汗症、汗皰疹等。
出汗量大的人運動會隨著出汗而流失一些水溶性維生素和電解質，所以出汗後喝點運動飲料其實是有必要的。
第十二條：運動後應盡快補充蛋白質嗎？
這基本上是健身界的共識，但事實是，如果你的日常飲食中有足夠的蛋白質，那麼隨時補充蛋白質對你的肌肉生長不會有太大影響。 但是，運動後要注意及時補充碳水化合物，訓練後身體的免疫力會變得很差，因為力量訓練會消耗體內大量的糖原。
第十三條 練完就不用休息了嗎？
肌肉休息也是肌肉生長的乙個非常必要的條件。 如果你繼續鍛鍊肌肉，它根本沒有時間“過度恢復”，難怪肌肉在增長。 可能有狠人，真的天天把一塊肌肉練得死死的，而且它確實會長出來，但如果你選擇適當的休息，它可能會增長得更快。
第十四條 練功後肌肉痠痛不等於徒勞練？ 肌肉痠痛確實是肌肉生長過程中過度恢復引起的，但並不是每一次訓練都能讓你達到可以清晰感知肌肉痠痛的地步，所以肌肉痠痛只是訓練有效的充分條件。
規則15：你能在乙個月的運動中做出很大的改變嗎？
恐怕這不是健身銷售在你申請卡時對你說的話。 當我們體重增加或身體指標出現問題時，很可能是由於我們身體的一些長期壞習慣。 總之，如果你想在乙個月內減掉你二三十年來長出的脂肪，那是傻瓜的夢想。 堅持鍛鍊乙個月肯定會有效果，但可能不會明顯。 因此，你不能一口吃就變胖，同樣，想要變瘦也不是在短時間內實現的。
最後乙個：有些運動是好的，有些運動是可怕的？
其實沒有一種運動是最好的，蔑視的鏈條很普遍，但是如果我們因為某種運動而讓自己變得更好，那就讓我們找到乙個自己堅持很久的鍛鍊計畫，何必在乎別人的眼光。 如果你喜歡跳舞，那就去跳舞吧; 如果你喜歡跑步，那就去做吧，只有做自己喜歡的事情，才有可能長期堅持下去。 如果你不喜歡你的運動方式，就很難堅持很長時間。因此，您喜歡的運動是最好的運動。
因此，在開始健身之前，可以先了解一下運動健身圈的理論知識，這樣可以避免很多誤區，使自己的運動更有效率。
1.吃多了會引起肌肉痠痛嗎——向日葵陸小樂。