育兒的原創作者：柚子媽媽的育兒經歷！
除了你的腹部和胸部，不要在任何地方凸起，阿門。 每個母親都這樣祈禱。 雖然實現它的概率相對較低，但你必須朝著這個目標做點什麼，比如控制你的嘴巴和張開你的腿。 嘴巴最近被孕吐佔據了，所以讓我們談談向前邁出一步。
1.為什麼要鍛鍊。
先不說美容了，只是為了健康，孕期控制體重也不錯。 注意，不是**！ 不管懷孕前有多胖，一旦懷孕，不建議再**。 體重控制是指將生長次數限制在一定範圍內，不突破天空。 破天而入呢？ 妊娠糖尿病和先兆子癇等合併症的風險增加; 寶寶畸形率會增加，寶寶也容易出現大尺寸難產; 如果需要剖腹產，腹部脂肪太厚會增加難度，手術後傷口不會癒合。孕前體重相對正常的母親，孕期體重增加（單胎治療應為11從 5 公斤開始，上限為 16 公斤，不超過 13 公斤是最好的。
運動的效果可以超越體重控制。 懷孕後，母親和母親都是戰士，運動可以增加你的戰鬥力。 一是降低疾病發病率，如妊娠糖尿病發病率降低28%，戰鬥值增加20點; 改善睡眠質量，加10分; 減少浮腫和腰痛，加10分; 增強心肺功能（懷孕期間心臟負擔增加30%），加10分; 讓肌肉和關節強壯，也能讓身體製造更多的鎮痛物質（內啡肽），縮短分娩時間，降低側切口的概率，減輕寶寶最後戰鬥力的痛苦，增加50點戰鬥力，任務就贏了！
2.如何運動不影響“輪胎氣”
懷孕運動移動胎氣怎麼辦？ 我們經常會遇到這樣的問題，但我們不知道輪胎氣體是什麼樣子的，它是什麼。 佤說，我不知道我的憤怒是什麼。 讓我們把這個問題理解為“懷孕期間運動安全嗎”。 孕期運動，安全自然是第一位的，不要太快，不要太猛，不要太刺激，不要太快，不要說速度，還要心率。 寶寶的心率是120 160次，平均140次，傲嬌寶寶不希望媽媽的心率比他快，你讓它慢一點，運動時，你的心率不應該超過這個數字（140分鐘）不要讓他不得不和你在一起，寶寶的心率加快不好。 運動時除了數幾顆脈搏外，還可以給寶寶爸爸叫個**，如果能輕鬆流暢的嘮叨，說明運動強度沒問題（學名叫對話測試）; 如果你說乙個字，呼吸兩口氣，你必須悠閒地度過一段時光，是時候放慢腳步了。
不要太兇，指的是力量，還要鍛鍊的量。 有些媽媽是女中學的英雄，拎著十幾公斤的飯袋子不成問題，健身房舉重鐵也是重量級的，但是懷孕就不能這樣玩了，突然腹壓增加可能會給寶寶帶來2萬里在海底的經歷，影響胎盤血液供應。 運動量也需要循序漸進，特別是對於懷孕前運動不多的女性，可以嘗試從每次15分鐘開始，慢慢增加時間，每次運動30分鐘以上，運動頻率可以從每週3次增加到每週4次。 不要太激動，也是佤彤提出的，這次剪掉了不少運動。 球幾乎不能打，如果你必須保留乙個，瑜伽球。 聽起來更刺激，登山、滑雪、騎馬、潛水、攀岩、笨豬跳等等。 跑步因人而異，如果懷孕前有跑步習慣，懷孕後可以繼續跑步，但在鬆軟的路面上，速度要盡量放慢，孕晚期走鴨步時重心不穩定，最好停止跑步; 如果你在懷孕前不跑步，盡量不要在懷孕後尋求突破。
排除這麼多無法完成的練習，其餘的都是緩慢而穩定的專案。 舉幾個例子：步行是最安全的，也是最物有所值的。 不要走路不恰當，當你盡量快地走路，並認真調動下肢肌肉來填充節奏時，你可以感受到它非常誘人的熱量。 有些媽媽會選擇優雅的瑜伽，瑜伽的很多動作都可以鍛鍊生寶寶時要用的肌肉和關節，這也極好。 騎得太快沒關係，但要避開汽車和太多危險的道路，不要騎大自行車。
二。 八、彎道賽種就是這麼酷的品種，隨時隨地落地更安全。 游泳一直被評為孕期的極佳運動，全身的肌肉和關節都可以鍛鍊，同時又擺脫了自身的重力，將寶寶壓力下的各個器官從痛苦的海洋中拯救出來。 在懷孕期間找到乙個可靠和乾淨的游泳池將是一種祝福。
還有乙個簡單易行的運動，卻能給中獎媽媽帶來驚喜，那就是聽起來很陌生的凱格爾運動（其實幾乎是舉重運動）。 它可以使盆底肌肉更強壯，例如，它可以在分娩時更容易地將嬰兒推出，避免軟組織撕裂，降低懷孕期間尿失禁的發生率，並有助於產後恢復。 當然，它也可以有效改善痔瘡。 找不到提拉感覺的媽媽可以在小便中途嘗試突然停止，是的，這個時候你使用的是骨盆底的核心肌肉，記住這種感覺。 這種無聲的運動可以隨時隨地進行，最低標準是收縮骨盆底肌肉，然後堅持5秒然後放鬆，一組做10次，每天4組。 然後逐漸延長收縮時間，增加每組的次數。 到了分娩的時候，你可以收穫驚喜！
小編今天的分享就到這裡了，如果覺得有用，可以收集文章來學習！
以上**素材**網路，侵權立即刪除！
懷孕期間適合進行哪些運動？
文可欣育兒。孕期適當做一些有氧運動，對母子有很多好處，讓血液迴圈更順暢，增強心肌能力，加速新陳代謝，讓準媽媽的體重和免疫力更強，以免孕期體重增加，轉移重心出現背腿痛，成功生下寶寶，寶寶也是最大的受益者，準媽媽的血液迴圈增加，導致胎兒氧氣和營養充足，有利於胎兒的大腦和身體發育。準媽媽可以多到戶外曬太陽...
運動吃什麼減肥？
現在在日常生活中，隨著我們生活質量的提高，很多人家裡的秤數量也在不斷上公升，這讓很多人很苦惱，畢竟人胖了沒事，如果胖了沒窮，不僅給人一種胖的感覺，對我們自己的健康也有很大的影響！此時，似乎已經成為一項勢在必行的工作。很多人在 的時候都有很大的苦惱，他們通常選擇使用健身方法 一段時間後，體重仍然沒有減...
健身：為什麼要鍛鍊？
在生活中，人們越來越注重健康，健身運動已經成為一種時尚。下班後去健身房大汗淋漓，週末長跑鍛鍊耐力，節假日爬山爬高.良好的健身習慣不僅能強身健體，還能改善精神面貌，調整心態，平衡心態，增強精神力量。社會發展速度在加快，要適應社會的發展變化，保持良好的狀態，運動健身是良藥。運動的效果，至於加強肌肉和骨骼...
運動 糖尿病患者為什麼要運動？
我們都知道控制糖尿病的方法，有五種方法，其中之一就是運動 那麼糖尿病患者為什麼要運動呢？運動真的能控制血糖嗎？運動可以幫助降低糖尿病的發病率。糖尿病是一種生活方式疾病，其中能量攝入過多或身體活動不足被認為是糖尿病的重要原因。運動可以通過降低糖尿病的發病機制，增強體質，減少肥胖，改善心肺功能來降低糖尿...
為什麼運動，運動的重要性
為什麼要鍛鍊？運動可以使我們的身體更健康，減少疾病的發生，讓我們保持良好的心情，在一定程度上緩解壓力，促進新陳代謝，消耗脂肪。對於瘦人來說，運動還可以增加肌肉，使人更有力量。此外，適當運動的孩子可以成長得更好，充滿活力，老年人可以改善睡眠，增強免疫力。運動是大學的問題，運動對人有很多好處，無論是對孩...