哪些人群屬於小基地
確定小基數。
基數是 BMI 值。
我們不能僅從重量上確定。
BMI值需要根據身高和體重來判斷。
BMI = 體重 （kg） 身高 （m） 的平方。
根據資料，BMI<21是乙個小基數。
作為小底座，與其追求較輕的重量，不如注意身體的線條感。
鍛鍊身體的肌肉。
即使你不減肥，你仍然可以擁有緊緻而美麗的肌肉線。
整體不會臃腫，反而有更好的風度和氣質。
如何營造健康的線條感
培訓小貼士
精密訓練零件：
檢查您容易積聚脂肪的區域。
有針對性的減脂訓練。
力量訓練：可以在家做平板支撐、伸展運動等運動，也可以做一些小重量的有針對性的部位訓練。
有氧運動：每週2-3次，空腹，保證30分鐘以上，也可在家用跳繩代替，以保持體內脂肪。
飲食小貼士
少油少鹽是第一要務，無論吃什麼都要遵循不吃重口的原則，這樣不僅容易浮腫，而且很快就會使線感的訓練達不到要求。
關於吃法，我們推薦“211”飲食，即每餐蔬菜2拳、公尺飯1拳、主食1拳。
補充蛋白質
通常可以多吃高蛋白食物，幫助身體肌肉更加合成。
適量食用酸性食物。
我們通常可以多喝一些酸性食物，如檸檬水和蘋果醋，這樣既可以補充VC，還可以減少脂肪堆積。
當涉及到小基地時，我需要注意什麼**？
這裡也有小秘密。
小基數減肥，飲食會比大基數要求更嚴格，餓了怎麼辦？ 我們優先考慮蛋白質補充劑，例如：
雞蛋和牛奶可以快速補充，也可以選擇我們的調理雙倍植物蛋白，1分鐘即食，更快更方便，飽腹感強還可以提高肌肉含量，加速新陳代謝。
多喝水是減肥的最好方法，不僅可以促進新陳代謝，還可以給身體排毒，如果身體不補水，脂肪就無法分解。
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