2022年即將過去，元旦即將來臨，我們的農曆新年已經不遠了。 新年和農曆新年據說是“一年中最快樂的時光”。 但對許多人來說，假期實際上也是一年中悲傷或孤獨的時刻。 為什麼？ 從經濟壓力到功能失調的家庭，假期會放大現有的問題。 也會有新的問題，比如挑選禮物或舉辦大型節日派對的壓力。 
因此，研究表明心理健康問題在每年的這個時候增加也就不足為奇了。 2014年的一項調查發現，64%的精神疾病患者表示他們的症狀在假期期間惡化。 當假期到來時，人們可能想要照顧自己的心理健康，但他們把情緒健康放在首位。 也許他們覺得自己太忙了，當他們意識到自己有問題時甚至沒有時間去開會。
假期壓力
不僅僅是那些已經被診斷出患有抑鬱症、焦慮症或其他心理健康問題的人會經歷更多的痛苦。 根據調查結果，你會發現網際網絡上有38%到70%的人說假期壓力更大。 你很有可能感受到壓力，並在你周圍的人身上看到它。 很多時候，人們會受到周圍人的影響。 幸運的是，即使在最繁忙的假期，您也可以採取一些積極的方式來管理您的心理健康。 在每年的這個時候，您可以做以下五件事來盡可能保持心理健康：
1.為假期設定目標在你深入研究你的假期計畫和慶祝活動之前，停下來問問自己，你希望今年的假期是什麼樣子。 您想專注於與家人共度時光嗎？ 您想舉辦一場盛大的節日派對，讓大家聚在一起嗎？ 你想要乙個安靜、低壓力的假期嗎？ 牢記這個目標將有助於你決定接受什麼，以及拒絕哪些邀請和機會。 如果您的目標是與家人共度美好時光，那麼您可能不必太擔心裝飾是否完美（除非它能讓您度過愉快的時光）。 
如果你的目標是舉辦乙個大型聚會，你可以拒絕很多其他的邀請，這樣你就可以專注於為即將到來的聚會做準備。 一旦你有了目標，就更容易知道哪些邀請是可以接受的，哪些機會是可以拒絕的，因為你已經創造了你想要的假期型別。
2.確定合理的時限很多假期壓力源於感覺自己沒有足夠的時間完成工作。 解決這個問題的一種方法是給自己設定乙個合理的時間限制。 如果您通常花費大量時間購買禮物，請設定購物時間限制（無論是線上還是在商店）。 當你有最後期限時，你會更有效率。 走進商場或登入**，然後想，“我有乙個小時的時間為三個人買禮物。 “制定乙個計畫，當時間用完時你會做什麼。 例如，你可能會告訴自己，你會花乙個小時購物，如果你沒有找到所有你想要的禮物，你會購買禮品卡。 您也可以在其他假期任務中執行此操作。 限制您花在烘焙、裝飾或做其他您不喜歡但占用大量時間的任務上的時間。 它還可以防止這些小任務遠離您。 否則，當你認為這份工作只值你乙個小時的時間時，你可能會花三個小時做一頓節日大餐。
3.安排對心理健康有益的活動對你的日程安排採取積極主動的方法，以防止你所有的時間都被額外的假期活動所填滿。 在你的日曆上寫一些東西，以提高你今年的精神力量。 有時，簡單的事情——比如獨自看你最喜歡的電影或讀一本好書——可以增加你的積極情緒。 將這些健康活動視為一種投資。 如果你把時間花在對心理健康有益的事情上，你就會有更多的耐心、精力和快樂來應對壓力大的活動。
4.限制對心理健康不利的事情假期可以很容易地沉迷於許多方面。 從吃得太多或喝得太多，到消費太多，甚至有太多的娛樂，過度放縱會損害您的健康。 找出你的個人陷阱。 當你為別人購物時，也許你喜歡給自己買太多零食。 雖然它會讓你感覺良好一分鐘，但當賬單滾滾而來時，它會給你的生活增加更多的壓力。 或者你喜歡吃節日巧克力、餅乾和糖果。 但是，當你後來因為商品價格**而感到遲鈍時，你會後悔自己的決定。 也許你花了很多時間觀察其他人在網上做什麼。 它可以防止你在幾分鐘內感到無聊，但它也可能讓你相信，當你是唯一乙個坐在家裡滾動瀏覽**或訊息的人時，其他人都在與朋友和家人度過乙個充滿樂趣的假期。 因此，要注意那些在短期內吸引你，但從長遠來看會讓你感覺更糟的事情。 明智地限制它們。 這可能意味著，如果你被甜食擊中，你可以少買點東西，在每次購物時設定明確的支出限額，或者監控你的社交使用情況。
5.把每一年都看作是最後一年，就好像它是最後一年假期壓力會影響您對自己、環境和他人的看法。 你可能認為某些事情比它們更重要，這會增加你的壓力水平並造成惡性迴圈。 當你想，“我必須找到完美的禮物”時，問問自己，你記得去年收到了多少禮物？ 你可能不記得一年前的任何禮物。 然後，想想未來。 那個人明年記得你送給他們的禮物的可能性有多大？ 這根本不可能。 
將此政策應用於其他節日活動。 如果你強迫自己完美地裝飾，問問自己去年別人的裝飾是什麼樣子的。 你可能不記得了。 所以提醒自己，明年也沒有人會記得你的裝飾品是什麼樣子的。 每當你給自己施加壓力，要求自己做更多的事情或給別人留下深刻印象時，要反思地看待事物，就好像這是你享受的最後一年一樣。 它可以提醒你，你覺得有義務做的許多事情並不像你想象的那麼重要。 如果假期不是你一年中最快樂的時間，那沒關係，你不必假裝它們是。 事實上，如果你和你信任的人談論你所經歷的一些挑戰，你可能會發現他們也會敞開心扉，更自由地談論他們的假期掙扎。 
最後的話
照顧好自己還需要與可以制定計畫的專業人士交談。 定期與心理學家或其他心理健康提供者交談也很有幫助，因為知道有人了解您的經歷，並可以幫助您學會在遇到壓力挑戰時有效應對。 諮詢可以幫助您感覺更好，如有必要，請尋求心理學家和專家的幫助，他們可以幫助您解決壓力背後的想法、感受和行為，以便您開始感覺更好。
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