說到胸部訓練，大家都會把重點放在中胸的訓練上，但是好看的胸肌除了擁有飽滿的中胸之外，下胸的訓練也很重要，因為清晰明了的下胸可以讓你的下胸看起來更加立體，要做到這一點，就需要用正確的角度對下胸進行有針對性的訓練， 今天就和大家分享一下下胸部的五個訓練動作，你可以把這些動作加入到你的常規訓練中。
第乙個動作繩子斜夾胸，繩子斜夾胸是乙個很常見的胸肌訓練動作，練習這個動作時需要注意動作的角度，如果要練習到下胸部，身體應該微微前傾，在動作的頂部要完全張開肘部， 然後直下胸膛，雙手肘部向內擠壓，如果想要增強胸肌的收縮力，可以嘗試雙手交叉，達到收縮的峰值，暫停後再回放，充分伸展我們的胸肌。
第二個動作是胸部夾的變體，它與常規裝置胸部夾不同，我們需要做一些調整，你需要使用站立姿勢讓你的身體向後傾斜，臀部朝前，並收緊核心，這樣你才能獲得刺激下胸部的最佳角度， 並在運動的頂部進行峰值收縮以控制運動的節奏。
第三動作繩壓下變式，不同於練繩三重的推繩，我們需要向外張開肘部，然後向下壓，然後放回我們下胸的位置，可以看到這個角度可以很好的訓練我們的下胸，如果你像平時訓練一樣夾住肘部， 你會更多地訓練你的肱三頭肌。
第四個動作是向下傾斜啞鈴臥推，我們知道向上傾斜是針對上胸部的，向下的傾斜是針對下胸部的，之所以使用啞鈴，是因為這樣可以得到更大範圍的動作，可以在動作的低端得到更充分的伸展， 而且在動作的頂部可以更充分地收緊我們的胸部，記得在做這個動作時，要在動作的頂部做峰值收縮。
第五個動作是雙槓手臂屈伸，大家都說雙槓手臂屈伸是上半身的“深蹲”，可見這個動作的重要性，除了這個動作可以很好的練習到下胸部，還可以練習到整個胸肌和三個頭和一些前腳趾， 做這個動作時要注意身體前傾，肘部是張開的，最後要記住，要想訓練好看的胸肌，就需要給你的胸肌多角度全方位的刺激，今天我就寫在這裡，如果你有什麼建議，請在下面評論，好的，謝謝。
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