瑜伽體式中的開臀和閉臀看似非常圓周，但實際上很容易區分，讓我從源頭開始。
通常我們的意思是開啟髖關節以恢復髖關節在各個方向上的靈活性。 這裡提到的方向分為三組，每組六個方向。
他們是：
第一組，前屈和後伸。
第二組，綁架和內收。
第。
3.外旋和內旋。
可以看出，每2個方向形成乙個組。 這兩個方向，乙個是開髖體式，另乙個是閉合髖姿勢。 它相當於我們的陰陽平衡，一開一閉，一陰一陽。
其中：後伸、外展、外旋是髖部開口體式; 前屈、內收和內旋是髖關節閉合體式。
那麼如何區分呢？ 無需背誦。 請繼續閱讀。
我們先來看看如何區分第二組和第三組的開放和封閉。
這是人體的基本平面圖。 我在中間畫的紅色垂直線叫做：中線。 中線將身體一分為二，分為左右對稱的兩部分。
身體中靠近中線的部位稱為身體內部，遠離中線的部位稱為身體外側。 例如，大腿內側和大腿外側據此分為內側和外側。
在這兩組中，髖關節張開姿勢是指髖關節遠離中線。 從身體表面看最直觀的方式是大腿離開中線，向身體外側開放，看起來身體是開放的。 所以外旋和外展是開放的臀部姿勢。 請看下面的例子。
例如：光束角、
另乙個例子：側角延伸。
在側角伸展中，兩個髖關節都遠離中線並向外開放，所以這是乙個開放的髖部姿勢。
順便說一句，左髖關節也是一種髖關節張開運動。 所以在練習這個體式時。 切記不要向內旋轉左髖關節，而是向外和向後開啟。 這是乙個體式力量的方向問題，乙個對齊的問題，也是乙個細節問題。
例如，簡單的扭轉脊柱姿勢，向身體中線進行右臀部運動。 所以這個體式是臀部閉合的體式，反面也應該練習。
讓我們來看看交叉的腿。
我還做了乙個閉合臀部的動作。
因此，蹺腿是一種非常有害的習慣。 很多人喜歡站在同一邊。 這就像你一直在練習同一側的髖關節閉合，但從不張開坐著，你身體的兩側就會不平衡，你的臀部會越來越緊。
讓我們看一下第一組動作：前彎和後伸。 我們還是來看一下人體最基本的平面圖。
我們習慣於將正面稱為人體的正面，將背面稱為身體的背面。 大腿前部和大腿後部是據此確定的。
髖關節向前時稱為髖關節屈曲，向後稱為髖關節伸展。 從身體表面最直觀的檢視，在直立狀態下，大腿緊貼腹部，彷彿雙腿與腹部併攏，這叫彎，又叫髖屈或前彎。 相反，大腿的前側離腹部越來越遠，像懶腰一樣張開，這被稱為伸展，也稱為臀部伸展或背部伸展。
讓我們看一下這些例子。
一字馬，大腿上部前側靠近腹部，因此前臀部向前彎曲，大腿下部前側遠離腹部，因此後部的髖關節向後伸展。
讓我們再看一遍，向下的狗姿勢，髖關節向前彎曲。 越來越近，彷彿要靠攏。
另乙個例子，輪式，髖關節向後伸展，身體似乎是開放的。
有趣的是，同時有許多體式和許多臀部運動。 例如，上面看到的側角延伸。
右髖關節向外張開並屈曲。
看看開放和閉合的臀部之間是否有很好的區別也很有趣。
在瑜伽練習中，臀部體式首先在臀部張開的情況下完成，然後是臀部閉合姿勢。 實現全方位的平衡。 順便說一句，在做肩部運動時，情況正好相反，先閉合肩膀，然後張開肩膀。
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