安心堂3021：這10個**誤區讓你減肥！
以下 20 個真理涵蓋了飲食、運動和生活的方方面面。
希望能幫你少走一點控重生涯的彎路，活出健康自信的自己！
誤區1：越快越好。
真正安全的減肥速度是每月減掉 2 4 公斤，在 2 3 個月內減掉 8 公斤，佔初始體重的 10%。
不可能天天減肥，保持良好的心態，每2-3天可以稱一次體重。 遇到高原不要絕望，調整心情，堅持不懈，你會看到驚人的變化。
誤區2：體重是衡量結果的標準。
說到**，有乙個流傳已久的謠言叫：好女人不超過100個。 然而，體重數字並不是最重要的，體脂率和體圍才是最重要的。 不要過度使用瘦身，BMI 在 185～23.9種都是正常體型。
通過健康均衡的飲食，可以提高身體的基礎代謝率，降低體脂率，如果與正確的運動相結合，還可以增加肌肉質量，改善體型。
雖然在這個過程中體重可能不會減輕很多，但腰圍等各個部位的周長都得到了有效的改善，是健康減肥的正確方法。
謠言：體脂率越低越好。
* 重點是減掉過多的脂肪。 因此，除了體重外，還需要同時測量體脂百分比，體脂百分比的降低被認為是真正的減肥。
如果女性體脂率超過30%，就需要在一定程度上進行干預，體脂過多的女性可能會出現月經失調和多囊卵巢症候群。
體脂率高不好，但體脂率低並不總是更好。 體脂率過低，皮下脂肪過低，容易出現皺紋和下垂，也會影響正常排卵，導致月經失調。
誤區4：不吃東西也能減肥。
為了挨餓，飢餓節食往往會適得其反，當人體感到飢餓時，它將無法堅持下去，反而多吃一些，導致報復性進食。
不要指望不吃晚飯**。 如果吃得少，可能確實會餓瘦，但一旦恢復，情況會很嚴重**，更容易積聚脂肪。
長期節食**更容易導致閉經、脫髮、貧血、發黃、鬆弛衰老、肌肉流失、精力不足、營養不良，嚴重者會發展成厭食症和貪食症。
*這很重要，但均衡飲食和好心情同樣重要。 只有通過合理正常的飲食，攝入足夠的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維，以及適當的運動，才能健康減肥，才是擁有好身材的正確長遠計畫。
如果你害怕自己無法控制食慾，吃太多高熱量的食物，你可以多吃飽腹或熱量相對較低的食物。 例如，蛋白質含量高、纖維含量豐富、有渣滓、耐嚼、水汪汪、空間大的人，填飽肚子就不想吃高熱量的食物。
誤區5：你不能吃肉。
*保證每餐都有優質的蛋白質，蛋白質能及時修復身體組織，是肌肉質量的保證，多吃蛋白質還可以提高基礎代謝率，延緩飢餓感，幾項大型研究表明，每天蛋白質攝入量多的人腹部脂肪更少。
你不必為了它而跳過肉，肉是最好的蛋白質，這些肉對：雞肉、魚、蝦、蟹、貝類、瘦牛肉更友好。
如果不想吃肉，可以選擇低脂植物蛋白，如大豆、大豆、黑豆等豆類豆製品
到底怎麼吃？ 吃足夠的1份瘦肉（50克禽肉（50克魚蝦（80克豆製品（50克豆腐乾或100克豆腐和雞蛋（50克）每天，一杯200毫公升牛奶每天;
如果你不能做這麼多品種，你可以增加一定份量。
誤區6**：你不能吃主食。
依靠不吃碳水化合物**的方式會嚴重影響內分泌，導致脫髮、**惡化和月經失調。
的確，主食吃多了容易發胖，但不能完全停止吃。 最好控制主食數量，少公尺和白面，提高主食品質。 可以用粗糧、粗糧、雜糧代替部分白公尺和白麵粉，粗糧的比例佔1 3，如1 3糙公尺、燕麥、蕎麥、小公尺、綠豆、紅豆等雜糧豆和2 3公尺混合在一起製成雜糧粥或雜糧公尺。
不要吃全穀物，這會減少能量攝入並增加便秘的風險。 紅薯、土豆、山藥可以代替一些主食，一天最多補半頓飯就好了，比如早餐100克紅薯，麵包1片。
誤區7：服用**藥可以快速減肥。
有些人選擇走捷徑，吃**藥，迷信廣告，為炸藥的神奇效果。 市面上有很多**藥，聲稱能排毒清腸，**瀉藥，還能調節面板的體質和美感，但實質上都是瀉藥！
通過排洩，效果往往只是暫時的，因為在短時間內減掉的體重大部分是水分，並不能降低身體的脂肪含量。
一些不法商家為了賺取巨額利潤，經常在食品中加入違禁藥品，如利尿劑、西布曲明等違禁藥品，通常伴有口幹、噁心、頭暈、血壓公升高、心率加快等不良反應。
當你停止服用這些**產品時，體重會很快**，你會變得更胖，因為基礎代謝率下降，人消耗更少，如果你吃同樣的東西，更容易增加體重。
誤區8：練習**瘦**。
這是對健身最大的誤解。
沒有區域性方法，全身的脂肪在運動過程中同步分解，然後通過血液迴圈輸送到肌肉分解和提供能量，所以減脂是全身性的，沒有區域性脂肪分解**區域性。
只有堅持運動，堅持健康飲食，才能達到全身減脂的目的。 體脂率下降了，全身都瘦了，那麼鍛鍊自己想重點的部位，效果會更加明顯。
誤區9** 運動後肌肉會生長。
一聽說要鍛鍊，很多人的反應就是：女生的肌肉醜！ 我只想**，我不去健身房，我害怕長肌肉。
首先，我們要弄清楚，肌肉的生長需要一系列複雜的激素調節，其中最重要的是一種叫做**酮的類固醇激素，簡稱睪酮，睪酮會促進蛋白質合成，抑制蛋白質分解，沒有睪酮，肌肉就很難生長。
除了激素水平的差異外，女性和男性之間的肌肉質量和體脂百分比也存在差異。
由於“生殖”的遺傳和生理因素，女性會優先在腰部、腹部、臀部、腿部等下肢堆積脂肪，女性身體必需脂肪含量（12%）遠高於男性（4%）。
即使你有一點肌肉，你也會被淹沒在厚厚的脂肪中，所以如果你還沒有減掉多餘的身體脂肪，現在不要擔心建立大肌肉。 因為女孩的初始設定和荷爾蒙不允許我們訓練成肌肉發達的女性。
而我們通常在國外看到一些肌肉很發達的女性，通常是健美比賽的選手，她們的訓練方法和飲食結構都很專業，非正常人都能達到。
謬論：我不能減肥是我的錯。
你不能減肥可能不是你的錯，可能是因為你生病了，有激素分泌障礙導致失敗。
荷爾蒙異常會導致運動不足、精力不足、便秘、食慾不振、失眠、情緒不穩定、月經週期不規律，而且會很困難。
很多慢性疾病也會導致體重異常增加，如果改變飲食習慣，長期運動，還是不能減肥，建議你去醫院檢查一下激素水平是否正常。
好了，本期**乾貨這裡都是科普，希望大家能科學健康** 早日實現你的理想身材，我們下期再見
1、農藥、各種新增劑、轉基因生物和激素是致病的主要原因，應採取措施進行打擊。 --很傻，誰是誰。
2.蛋白質缺乏症的症狀是營養不良--網友ae5c8e01
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