更好地控制自己的情緒是乙個人成熟的標誌之一。
不要讓情緒毀了自己，讓我們跟著《活出最樂觀的自己》來學習ABCDE**。
第一：什麼是ABCDE**
A（逆境）代表不好的東西，也就是說，讓我們情緒化的東西。
B（信念）代表你對事物的看法，事物本身不是事物，“事物”來自於你對事物的看法，不同的人會賦予不同心態的事物不同的顏色。
C（consequence）代表後果，即遵循自己想法的後果。
d（爭論）反駁，反對自己的想法（b），與自己的想法爭論。
e（能量）來激發和創造有意義的解決方案。
第二：如何申請ABCDE**
回顧，我第一次用這個**，化解了和兒子的矛盾。
乙個週末，我和兒子發生了衝突。 原因是他沒有完成作業，但是他想和朋友一起去公園，我同意了，但他堅持要去，最後我衝他大吼大叫，差點打他，他很傷心，雖然他沒有出去，但是他沒有好好做作業。
有孩子的父母與孩子有衝突，有情緒是很常見的，讓我們用ABCDE**看看它是如何工作的。
首先，確定 ABC 模式。
分析遇到不愉快的事情時通常的反應模式是什麼，他們說了什麼，做了什麼，他們有什麼感受，並找出想法b和結果c之間的關係。
我發現我一直有一種悲觀的解釋風格，這導致了不必要的後果。 所以，我恢復了這個事件的ABC。
回顧事件 （a），即發生的事情，沒有任何情緒。 兒子想玩，我想讓他做完作業再出門，兒子堅持要去。
想法（b），孩子總是愛玩，經常為了玩而影響學習，這種事情已經不是第一次發生了，我越想越生氣，新賬和舊賬都算在一起，所以我堅持不讓他走。
成分（c）是雙方都不開心，沒有達到學習的目的。
分析 B 和 C 之間的關係，我對事件的消極想法導致了 C，這是我不想要的。
其次，進行反駁（d）和激勵（e）。
反駁（d）如果乙個孩子出去玩一次，後果真的那麼嚴重嗎？ 似乎不是。 這是最好的控制方式嗎？ 顯然不是，而且這不是第一次，這種模式是不可持續的。 但是，我仍然擔心我不能養成這樣的習慣。
E（通電）激勵，從不同的角度，找到乙個有意義的解。
第一：先讓兒子和朋友一起玩，如果他玩得好，說不定能更好地完成作業。
第二：想生氣的時候，默念1-2-3-4-5，忍住，讓他玩，找個合適的機會和他商量，許下承諾——作業做完就不出去玩，或者聽他有更好的主意。
在那之後，我和兒子的衝突少了很多，這要歸功於abcde**。
活出樂觀的自己不是一句簡單的口號，也不是簡單地從積極的一面看問題，而是一種修煉的方法，識別自己的ABC模式，挑戰固有的模式，尋找創造性的方法，消除情緒干擾，做最樂觀的自己。
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