這些腹部鍛鍊一定會增強您的核心力量並改善您的日常鍛鍊。
通過遵循這些提示，您將從普拉提、瑜伽或以核心為中心的鍛鍊中獲得更多收益——這意味著腹部更強壯：
從腰部開始移動：扭動時確保從底部肋骨向上移動。 一定要保持臀部不動。
收緊：在每乙個動作中，你都應該感覺到從一根髖骨到另一根髖骨的緊繃感——類似於拉一條緊身牛仔褲的拉鍊。
深呼氣：為了幫助加強腹肌並保護下背部，每次呼吸時都要徹底呼氣。
用低腹部伸展雙腿。 仰臥，膝蓋彎曲 90 度，雙手放在腦後，腹肌收縮。 保持膝蓋堆疊在臀部上方，抬起肩膀並捲起; 吸氣並保持三到五秒鐘。
呼氣並將雙腿伸展至 45 度; 擠壓小腹並保持三到五秒鐘。 做兩組，每組 10 到 15 次。
高階腿部仰臥起坐。
仰臥，膝蓋彎曲，雙腳之間放乙個 3 磅重的啞鈴。 將手掌放在坐骨下方。
專注於你的小腹，用它們將膝蓋拉向胸部，同時稍微抬起你的臀部、頭部和肩膀。 返回起始位置; 這是乙個代表。
每週做三到四次，每次 15 到 30 次。
船的風格。 坐在地板上，雙腳彎曲，雙手放在膝蓋下以提供支撐。 保持胸部和肩膀向後，收緊腹部肌肉並抬高小腿，直到它們與地板平行（膝蓋仍應彎曲），並與坐骨保持平衡。
如果您感覺舒適，請開始伸直雙腿（如果您感到背部不適，請停止）並向前伸展手臂。 保持 5 到 15 次呼吸，然後鬆開。 最多重複五次。
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胃脹氣是由不良飲食引起的嗎？ 你最喜歡誰的腹脹？
胃脹氣是一種症狀，而不是一種疾病。如果腸胃脹氣持續超過天，您應該首先去看胃腸病學家。如果問題不在胃部，請到其他部門進行診斷。例如，在老年人中，腸胃脹氣可能是由心臟病引起的，而在年輕人中，它主要是由不良的飲食習慣或生活習慣引起的。人們通常認為腸胃脹氣是由不良飲食引起的，但實際上，腸胃脹氣最常見的原因是...
對夏天沒有胃口？ 肚子說不，不，不，不是肚子的錯，是他
每天都有三愁。擔心早餐 午餐和晚餐。總是擔心吃什麼。可以看出吃東西不友好，選擇恐懼卡 不知道小可愛們是不是也有這樣的煩惱。飯菜的大小總是歸結為大肚子和小肚子。這裡有一種方法可以告訴你，食物的量與不完全的胃成正比。等待等等，等待光亮等等。今天，我們將介紹一種新的特殊食物吃法。我建議小可愛們 大柳面的做...
簡單易用的腹肌訓練動作
腹肌訓練要堅持做很長一段時間，因為如果你一段時間不做，你的腹肌就會慢慢消失。以下是一些易於使用的腹肌訓練動作。動作 仰臥起坐。它不僅可以塑形，還可以改善身體機能。做仰臥仰臥起坐時，要注意雙手放在腦後時不要把頭抬起來，盡量達到借力的目的，否則容易傷到頸椎。行動 登山和跑步。山地跑步的功能是鍛鍊腹部肌肉...
冬天喝酒的暖胃哲學
真正懂得喝酒的人，會根據季節的變化來調節酒的溫度，一杯溫熱的酒可以完全撫慰疲憊的身心，對身體也很好。你可以試試富士目威士忌 蜂蜜，這款酒在日本的冬天很受歡迎，傳統的名字是熱托迪，威士忌配上蜂蜜 橙子 丁香和熱水就成了這種溫暖的混合物，如果你的味道比較重，還可以加入肉桂和熱牛奶，它有一種溫暖的感覺。威...