練腹肌總會讓你找到一種優越感和成就感，因為腹肌可以天天練習，鍛鍊腹肌後可以看到緊繃的腹肌，堅持腹肌訓練不僅能讓你看起來更有氣質和自信，而且對你的身體健康也有很大的影響， 因為腹部肌肉屬於人體的核心，是連線人體上下肢最重要的部分，這可不只是像人體的膝關節一樣，一定要把大腿和小腿連線好，更何況腹部肌肉不僅僅是上下連線， 它也是人體最重要的核心支撐點。
在眾多在健身房鍛鍊的女生中，腹部可能是最喜歡訓練的部位，當然也有很多訓練臀部的部位，但幾乎每個女生都想練川線的腹肌，因為緊緻漂亮的腹肌可以給她們自信，也可以讓她們穿露臍上衣，穿得更漂亮！ 畢竟，每個人都熱愛美，既然可以讓自己變得美麗，那為什麼不去做呢！ 更何況，腹肌也可以天天鍛鍊，忍受疲勞的能力很強！
練習腹肌的方法有很多種，最常見的是躺在瑜伽墊上和仰臥時訓練的各種姿勢，畢竟仰臥腹肌訓練時最傳統最有效的訓練方法，你是不是經常想把這種訓練換成一種新的、好玩的、有趣的， 可以鍛鍊你的核心肌肉嗎？今天，我們想向您介紹一種新型的瑞士球訓練，它可以鍛鍊您的腹肌，同時還可以改善您的平衡！ 有趣、好玩、多功能的訓練方法，何不趕緊一起練習呢？
1.俯臥位瑞士球頂部臀部訓練（4 組 * 20 次）。
這個動作的關鍵是你的核心需要收緊你的力量，讓你更容易做這個動作。 起始姿勢：找乙個瑜伽墊和乙個瑞士球，俯臥在墊子上，雙手分開約肩寬，手掌撐地，雙腳分開與肩同寬，平行於腳背和腳踝，使整個身體與地面平行。 運動過程：核心收緊後，帶動雙腿向頭部方向滾動瑞士球，臀部可以向天花板移動，同時保持胳膊和腿伸直，臀部的高度取決於核心肌肉的收縮和力量，臀部在頂部後會保持峰值收縮1秒， 並慢慢回落到起始位置。運動時要注意保持呼吸的良好調整。
2.側支撐屈曲（4套*20次）。
這個動作會對你的內外腹部肌肉的鍛鍊產生更大的影響。 起始姿勢：乙個瑜伽墊和乙個瑞士球，先蹲下再跪在瑜伽球的側面，慢慢地將側肋和左髖關節放在瑜伽墊上，將右腳放在地上支撐左右，左腳自然放在右腳的背上， 這樣你的下半身和瑞士總和地面形成乙個穩定的三角形，你的手自然地放在耳朵的一側。無論哪種運動型別，您都需要首先平衡身體。 鍛鍊過程：核心收緊後，身體向右上彎曲，然後慢慢地向右臀部方向移動上半身。 然後回到起始位置。
3.瑞士球臀橋（4 組 * 20 次）。
這個動作不僅可以鍛鍊你的核心，還可以鍛鍊你的腿部肌肉。 起始姿勢：找乙個瑜伽墊和乙個瑞士球，仰臥在瑜伽墊上後，雙手自然會放在身體兩側的瑜伽墊上，以增加上半身的穩定性。 然後將筆直的雙腳放在瑞士球上，彼此相距約肩寬，使臀部以下的下肢與瑞士球和地面形成乙個實心三角形。 鍛鍊過程：核心耐力後，臀部到脊柱到整個背部逐漸抬離地面，知道雙腿伸展，直到膝蓋彎曲，大腿和小腿處於90°狀態，保持峰值收縮1秒，然後慢慢回到起始位置。
4.瑞士球鳥訓練（4 組 * 20 次）。
這個動作不僅可以鍛鍊我們的腹部肌肉，還可以非常有效地鍛鍊我們的下背部。 起始姿勢：瑜伽墊和瑞士球，先跪在瑞士球的一端，瑞士球靠近腹部後，逐漸將腹部和髖關節位置平行於地面靠在瑞士球上，雙腳分開約肩寬，用腳趾固定在瑜伽墊上， 讓你的下半身和地面和瑞士球形成乙個穩定的三角形，讓你的身體保持平衡。然後雙手平放在身體兩側，上半身與地面平行。 運動過程：核心收緊後，身體上背部向後和向上移動，使頭部盡可能向天花板移動，然後收縮頭部最高點1秒，然後慢慢將身體移動到起始位置。
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