肥胖自古以來就是乙個難題，今天我們從為什麼多動症很難減肥開始。 彼得。 阿提亞博士彼得·阿提亞）是一位才華橫溢的醫生和運動員，他遵循低脂飲食，每天訓練 3 小時，但他超重：BMI 高達 29，體脂高達 25%。他曾經從洛杉磯游到聖卡塔利娜島，這條路線到目前為止只有12人能到達; 你身邊也有這樣的朋友，他們每天都去健身房認真拳擊有氧運動，但身體從來都是肉體。 為什麼？
彼得，明白大量的運動並不能解決肥胖的問題。 阿蒂亞開始研究飲食，最後他的體型發生了很大的變化。 他創立了營養科學倡議，並在TED演講廳中亮相。
為什麼運動減肥這麼難？
例如，乙個基礎代謝率約為 1500 卡路里、TDEE 約為 2500 卡路里的普通男孩，以中等速度步行 45 分鐘會燃燒 104 卡路里，僅佔總能量的 4%。 大部分能量消耗在基礎代謝中。 基礎代謝會受到很多因素的影響：除了年齡和性別，如果你吃的東西多，你的新陳代謝可以增加50%，反之，節食也會導致新陳代謝減慢40%。 因此，重點是基礎代謝。 運動確實可以燃燒卡路里，但比例仍然太小。
每天做一次60分鐘的搏擊運動，每週五次，你能減掉多少體重？
鍛鍊仍然有用，特別是如果你有監督並每天繼續鍛鍊。 對照研究發現了三十多名超重的年輕人，並要求他們每週鍛鍊五次，每次運動消耗400至600卡路里的熱量，而不限制他們的飲食。 十個月後，他們每個人平均損失了4個。5公斤。 所以，如果你每天去打架練習，你可以在乙個月內輸掉0。45公斤。
理論上，每燃燒6000-8000卡路里，重量應該減輕一公斤，為什麼振幅這麼小？ 我燃燒的卡路里去了嗎？
補償作用。 運動可以補償身體。 有兩種補償機制：
運動會增加卡路里攝入量。 哈佛大學的一項公共衛生研究發現，每天多運動一小時，卡路里攝入量會增加292卡路里。 運動會讓你整天不想動。 研究發現，每週上體育課的孩子的總活動量與不上體育課的孩子相似。 參加體育課的孩子會補償性地減少運動量。
我們就像考試一樣，飲食是95%重要，運動是5%; 只準備了5%的材料，難怪考試成績不及格。 而且，人體對卡路里的儲存並不像一進一出那麼簡單。 這並不是說你跑了10分鐘來抵消你剛剛吃的餅乾的100卡路里。
身體如何儲存和消耗卡路里。
人體儲存的熱量有兩種形式，一種是肝醣，另一種是體內脂肪。 運動時燃燒的大部分是肝醣，只有一小部分身體脂肪被燃燒。 身體儲存了大約800-2000卡路里的肝醣，這些卡路里必須在輪到體脂之前燃燒掉。 換句話說，去健身房進行60分鐘的戰鬥運動，不一定會燃燒600卡路里，也沒有辦法消耗你的肝醣。 下課後去吃火鍋，熱量變成肝醣儲存起來，體內脂肪幾乎動不動。
如何燃燒體內脂肪？
“熱量不是一進一出”實際上不是乙個非常直觀的概念。 讓我們用乙個比喻：冰箱。 身體以兩種方式儲存卡路里：肝醣和體內脂肪。 肝醣是小冰盒，體脂是地下室的冰櫃。 當我們吃很多的時候，胰島素就會分泌出來，讓熱量以肝醣的形式儲存在小冰盒裡，但由於空間有限，多餘的能量可以以體脂的形式儲存在地下的冰櫃裡。 每個人身上只有乙個小冰盒（肝醣），但地下室冰櫃（體脂）可以有很多。 在身體去地下室攜帶脂肪燃燒之前，你必須吃掉小冰盒的肝醣。
當胰島素濃度高時，您的身體傾向於合成，從而減少皮下脂肪的燃燒。
胰島素過高+熱量攝入減少=新陳代謝急劇減少。
當我們節食時餓了，忍不住吃餅乾，這個時候會發生什麼？ 你的身體會開始分泌胰島素，你的身體早就因為各種原因太高了。 胰島素的作用是讓身體吸收卡路里，這使你燃燒體內脂肪的能力降低。 由於你只吃一點點，過一會兒你會開始感到飢餓。 身體對飢餓的反應是迅速降低新陳代謝。 新陳代謝減少是一件可怕的事情，大多數病理大多是由新陳代謝減少引起的。
運動後想吃東西嗎？
運動當然是好的，畢竟運動可以讓我們身材更好，也確實可以燃燒卡路里，但飲食的改變更重要。 如果您處於肌肉增加的狀態，請多食用優質蛋白質、優質油脂和少量全穀物。 如果你的目的是減脂，你有氧運動後不是特別餓，喝水就行了; 如果你覺得自己已經或渴望進行高強度訓練，你可以按照碳水化合物：蛋白質的比例補充你的能量 2：1.
1、中年祝福，逃不出詛咒，**超難【眼淚】——雪人愛雪。
2、是不是我肉太多了，我覺得從4月到現在減肥挺容易的，從99斤到93斤，沒什麼特別的**，不過之前每餐吃兩碗飯換成一碗，不餓，天天走寶貝，瘦到慢慢來——筆睡kk
3、也是節食加運動，早上喝一杯大麥粉，中午不吃公尺飯，有時吃幾碗燕麥或紅豆大稞粥，有時吃一點蛋糕和蔬菜，晚餐吃乙個水果，平時吃蘋果，堅持每天下午運動一小時，跑步或跳繩或騎自行車。 從暑假到現在乙個半月後，我已經瘦了16斤左右，但我還是個136胖子[捂著臉]，我希望開學前減掉130斤[加油]。 - 阿玉軒軒
4.所謂七點吃三點運動，控制嘴巴是相當重要的——莉公尺女士。
5、總說要減少碳水化合物的攝入，到底什麼是碳水化合物，我已經很久沒有喝碳酸飲料了【捂臉】【捂臉】【捂臉】——心情美人456啊。
6.控制你的嘴，張開你的腿——百年深腐4e
7、我對待**負面，能不能取消我的胖資格啊——老闆的大小。
8.做**的最好辦法就是控制住嘴巴，張開雙腿——這個問題我已經想了三年了。
9、吃不飽哪條力**-驕傲兔25D423
10.我不明白，也許我的文化太低了。 --文南華誼。
11、努力沒有結果是因為你不夠努力，或者用錯了方法，對於鍛鍊來說，努力一定會有結果的——zhanyy520
12.所以這篇文章的意思是多吃，增加新陳代謝——貿易尊重0af
13、前年100斤，兩個月暑假不吃晚飯，走乙個小時，再跳半小時到乙個小時鄭多燕，堅持兩個月不減一斤，果斷放棄——奧黛麗719
14. 為什麼是100%**？ 就看我以後的飲食和運動了，紅豆大麥粉有健脾的作用，為什麼會傷脾呢？ 我有時中午吃肉，比如魚，正常情況下，早餐通常不吃肉。 - 阿玉軒軒
15.最近吃的越來越少了，幾乎是鳥肚子，吃的也多了**。 感覺生活中的樂趣少了很多——英寶的媽媽。
16.控制住嘴巴，張開雙腿是最好的方法——王阿姨的牛大小就在上面。
17. [左面罩] [左面罩] [左面罩] -- 約翰傑世
18.同樣，我真的很想哭——我喜歡朝鮮薊.
19.少吃，只覺得自己吃得少。 事實上，我仍然吃很多。 最好找營養師安排一下。 講究科學，哈哈--00老貓00
20.羨慕同事吃喝甜食，細如電線桿。 讓像我這樣吃不飽胖的人活下去[眼淚]--花散 321
你為什麼鍛鍊而不減肥？
上次 分享後，有同學留言說，每天跑公里，我怎麼一斤都不減？那麼小編今天就簡單分析一下。一般來說，有男性和女性，以及勞動強度。體力較輕的女性一般為kcal。男性的輕體力為kcal。KCAL是一大卡路里。有些書使用kj，意思是千焦耳。kcal .kj。如果你想計算你每天的卡路里需求，你必須首先知道你的身...
為什麼我鍛鍊但不瘦？
很多朋友特別鬱悶，為什麼我運動很辛苦，乙個月後，體重不減？在大多數情況下，它是由脂肪減少和肌肉增加引起的。那時我們會看到重量不減，但身材逐漸好轉，身體越來越緊。這最有可能在吃飽飯和鍛鍊時。雖然運動可以增加卡路里消耗，但平時生活太懶會導致每日總卡路里消耗減少，從整體效果來看，意外運動並不能增加當天的總...
為什麼我每天都吃得很少或不減肥？
管嘴開腿 的思想早已深入人心。很多人堅信，只要吃的食物熱量足夠低，運動消耗的熱量足夠多，遲早可以減肥成一道閃電。但是真的有必要計算每天每一口食物的卡路里嗎？為什麼低熱量飲食如此難以堅持？它的成本是多少？如何制定 控口 的標準才合理？卡路里和體重，不是簡單的加減法。消耗的卡路里低於消耗的卡路里，人們可...
你為什麼要努力運動或減肥？
很多人每天去健身房如雨大汗，希望能減肥，但效果並不理想。美國 預防 雜誌指出，運動中做錯的件事是發起者。.姿勢不當。例如，跑步時，彎腰駝背和走路時胸部，不僅不能鍛鍊相應的肌肉和部位，還可能受傷。良好的姿勢會讓人吸入大量的氧氣而不會感到太不舒服。.水合作用不足。運動時會流失大量水分。加州州立大學的一項...
日本女性很少運動，但為什麼她們是世界上最瘦的？
要麼心在書中，要麼身體在路上，靈魂和身體必須有乙個前進的方向。從古至今，人們對女性美的看法和要求在不同的時代都在不斷變化，而現在我們這個時代，什麼是美？我認為每個人都是獨一無二的，每個人都是最美麗的。雖然這麼說，但按照我國大眾的審美，真實情況是 瘦 如美。絕大多數女性認為，只要多減一點體重，就會變美...